Sittande arbete
Justering av stol
- Se till att fötterna vilar plant på golvet eller på ett fotstöd.
- Knäna ska vara i 90 graders vinkel eller något högre än höfterna.
- Justera stolens höjd så att underarmarna är parallella med golvet när du skriver.
- Använd stolens ryggstöd för att ge korsryggen stöd.
Justering av bord
- Bordet ska ha en höjd som gör att underarmarna är parallella med golvet när du skriver.
- Se till att det finns tillräckligt med utrymme under bordet för att benen ska kunna röra sig fritt.
Justering av skjärm
- Skärmen ska vara i ögonhöjd eller något lägre.
- Skärmen ska vara på ungefär en armlängds avstånd.
- Undvik reflektioner genom att placera skärmen på avstånd från fönster och starkt ljus.
Justering av tangentbord och mus
- Placera tangentbordet direkt framför dig och nära bordets kant.
- Använd vid behov ett handledsstöd.
- Placera musen nära tangentbordet och på samma höjd.
Kroppshållning
- Sitt med rak rygg och avslappnade axlar.
- Undvik att korsa benen.
- Ta regelbundna pauser för att sträcka på dig och röra dig.
Stående arbete
Justering av bord
- Bordet ska ha en höjd som gör att underarmarna är parallella med golvet när du skriver.
- Använd en anti-trötthetsmatta för att minska belastningen på fötterna.
Justering av skärm
- Skärmen ska vara i ögonhöjd eller något lägre.
- Skärmen ska vara på ungefär en armlängds avstånd.
- Undvik reflektioner genom att placera skärmen på avstånd från fönster och starkt ljus.
Justering av tangentbord och mus
- Placera tangentbordet direkt framför dig och nära bordets kant.
- Använd vid behov ett handledsstöd.
- Placera musen nära tangentbordet och på samma höjd.
Kroppshållning
- Stå med vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
- Håll ryggen rak och axlarna avslappnade.
- Ta regelbundna pauser för att sträcka på dig och röra dig.